9 động tác thực hiện tại nhà giúp giảm ù tai

Ù tai là tình trạng xuất hiện âm thanh liên tục trong tai, có thể là âm thanh ù ù hoặc vo ve…

TS. Nicole Leigh Aaronson, chuyên gia tai mũi họng tại New Jersey, Mỹ cho biết, có nhiều nguyên nhân gây ra ù tai, trong đó thường gặp là vấn đề lão hóa và mất thính lực, quá nhiều ráy tai, tiếp xúc với tiếng ồn rất lớn liên tục, chấn thương đầu, co thắt cơ bên trong tai…

Ngoài ra, có thể còn do rối loạn tuyến giáp, rối loạn mãn kinh, huyết áp cao, phình động mạch cảnh, vỡ xương đá, viêm họng, viêm xoang…

Có một số cách có thể thực hiện tại nhà giúp giảm ù tai:

1. Hơi thở ong hỗ trợ giảm ù tai

Tác dụng: Phương pháp thở ong được khuyên dùng, đặc biệt đối với các vấn đề về thính giác nhằm mục đích điều trị cụ thể các vấn đề liên quan đến tai và cổ. Bài tập liên quan đến việc thở ra không khí, âm thanh tương tự như tiếng vo ve của con ong có hiệu quả giảm chứng ù tai.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, hai chân xếp bằng, thả lỏng cơ thể.
• Nhắm mắt lại. Dùng ngón tay trỏ ấn nhẹ vào phía bên ngoài sụn tai.
• Hít sâu. Thở ra từ mũi, miệng mím chặt và phát ra âm thanh từ cổ họng như tiếng ong vo ve.
• Lặp lại từ 7-10 lần.

Thực hiện hơi thở ong có tác dụng hỗ trợ giảm ù tai.

2. Tư thế con cá

Tác dụng: Tư thế con cá giúp cung cấp lượng máu cần thiết cho đầu và tai, hỗ trợ cải thiện thính giác một cách từ từ.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng.
• Hai tay đặt dọc theo thân người, up lòng bàn tay xuống sàn. Chống hai khuỷu tay xuống sàn và dùng lực từ từ ngửa cổ, cằm hướng về phía trần nhà, đỉnh đầu áp xuống sàn đồng thời uốn cong lưng, nâng phần trên cơ thể lên.
• Hít sâu và thở ra từ từ
• Giữ vị trí này trong khoảng 30 giây rồi hạ đầu, hạ ngực thư giãn.

Lưu ý: Không thực hiện tư thế nếu bạn đã trải qua bất kỳ phẫu thuật cột sống hoặc lưng.

Tư thế con cá hỗ trợ cải thiện thính giác một cách từ từ.

3. Tư thế tam giác

Tác dụng: Tư thế tam giác có tác dụng trong việc cải thiện lưu thông máu, giúp giảm đau ở lưng và cổ. Tư thế này có hiệu quả với chứng ù tai, làm giảm tắc nghẽn tại tai.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng trên sàn, hai chân dang rộng cách nhau từ 3-4 bàn chân, hai tay dang ngang sang hai bên.
• Mũi chân trái thẳng về phía trước, chếch mũi chân phải về phía trước.
• Đặt tay trái vào mé trong chân trái, tay phải thẳng lên trần trà, mắt nhìn theo tay phải.
• Giữ tư thế khi đếm đến 6. Về vị trí ban đầu và lặp lại 3-5 lần.

4. Tư thế gác chân lên tường

Tác dụng: Tư thế gác chân lên tường giúp thư giãn cơ thể, tăng lưu thông máu và tác động lên các cơ gần đầu và lưng để giảm đau và hỗ trợ giảm ù tai.

Cách thực hiện:

• Nằm phẳng trên mặt đất gần bức tường.
• Nâng chân tựa vào tường một góc 90 độ với cơ thể.
• Đặt hai lòng bàn tay cách xuôi theo thân và cố gắng giữ tư thế với những suy nghĩ yên bình.

Lưu ý: Không thực hiện động tác này nếu bạn bị chấn thương lưng hoặc cổ.

5. Tư thế chó úp mặt hay V ngược

Tác dụng: Tư thế chó úp mặt không chỉ giúp thư giãn các cơ mà còn giúp lưu thông máu lên đầu, hỗ trợ người bị đau tai, viêm tai, làm giảm tắc nghẽn và tác động lên dây thần kinh, hỗ trợ giảm ù tai.

Cách thực hiện:

• Chống hai tay áp xuống sàn, quỳ trên hai đầu gối rồi nhấc cả hai đầu gối lên, bàn chân áp xuống sàn, mông hướng lên phía trần nhà.
• Duỗi thẳng cánh tay và ép sâu ngực xuống để kéo giãn các cơ.
• Giữ tư thế khi đếm đến 5.

Tư thế chó úp mặt giúp lưu thông máu lên đầu, hỗ trợ giảm ù tai.

6. Tư thế rắn hổ mang

Tác dụng: Tăng cường sức mạnh vùng ngực, cổ và họng, cải thiện lưu thông máu, giảm đau tai, hỗ trợ giảm chứng ù tai và mất thính lực.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, úp mu bàn chân xuống.
• Úp lòng bàn tay trên sàn, ngang ngực và ép khuỷu tay vào hai bên cơ thể.
• Sử dụng lực từ cánh tay để nâng phần trên cơ thể lên nhưng không duỗi thẳng cánh tay. Hít thở đều.
• Giữ tư thế trong 30 giây và quay lặp lại 3-5 lần.

Lưu ý: Nếu bạn đang mang thai, bị chấn thương lưng hoặc mới phẫu thuật thì không nên thực hiện tư thế này.

Tư thế rắn hổ mang.

7. Tư thế lạc đà

Tác dụng: Tư thế lạc đà giúp tăng cường máu lưu thông đến vùng đầu và cổ có tác dụng giảm căng thẳng và hỗ trợ giải quyết các vấn đề về tai mũi họng, trong đó có ù tai.

Cách thực hiện:

• Quỳ hai gối trên sàn, khoảng cách rộng bằng hông, lưng thẳng, hai tay đưa cao qua đầu, áp tai.
• Từ từ ưỡn người về phía trước, xoay vai, đưa cánh tay ra sau, chạm vào gót chân, cằm hướng về phía trần nhà.
• Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

Lưu ý: Không thực hiện động tác này nếu bạn bị chấn thương nghiêm trọng ở lưng hoặc chân.

Tư thế lạc đà hoàn chỉnh.

8. Tư thế đứng nắm ngón chân

Tác dụng: Giảm tắc nghẽn ở tai và mũi.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, dồn trọng lực cơ thể sang bên chân trái, giữ thăng bằng.
• Nhấc chân phải, dùng tay phải nắm lấy ngón cái chân phải, duỗi thẳng chân và đưa sang ngang. Tay trái sang ngang để giữ thăng bằng tốt hơn.
• Giữ tư thế lâu nhất có thể.

Tư thế đứng nắm ngón chân.

9. Tư thế mặt bò

Tác dụng: Tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu của toàn bộ cơ thể và giảm đau vùng đầu và cổ, hỗ trợ giảm ù tai.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng trên sàn, gấp chân phải đưa sang hông bên trái, chân trái đưa sang hông bên phải.
• Nâng cánh tay trái lên cao, gấp khuỷu tay, đưa bàn tay trái ra sau lưng.
• Tay phải vòng bên dưới, ra sau lưng, nắm lấy bàn tay trái.
• Giữ tư thế trong một phút.

Lưu ý: Không thực hiện tư thế nếu bạn bị thương ở tay hoặc chân.

Mời bạn xem tiếp video: