5 bài tập ngăn ngừa tác động xấu tới sức khỏe do ngồi nhiều

Theo BS. Edward Laskowski, thành viên Hội đồng Y học Thể chất và Phục hồi chức năng Hoa Kỳ, khi công việc đòi hỏi phải ngồi lâu trong thời gian dài như nhân viên văn phòng, lái xe hay ngồi xem ti vi nhiều giờ liền, làm tăng nguy cơ béo phì và một loạt các tình trạng sức khỏe khác như tăng huyết áp, lượng đường trong máu cao, cholesterol cao…

Nguy hiểm hơn, ngồi quá nhiều, thời gian ngồi kéo dài cũng làm tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và ung thư.

Do đó, vận động tập trung vào các khớp ở phần dưới cơ thể như khớp hông, khớp gối và mắt cá chân là biện pháp đơn giản, dễ thực hiện và hỗ trợ ngăn ngừa những tác hại với sức khỏe do việc ngồi nhiều giờ liền có thể gây ra.

Bạn nên thực hiện lặp đi lặp lại các động tác để thư giãn và chỉ cần tập theo khả năng của mình với mục tiêu duy trì tập luyện đều đặn, không gây căng thẳng cho cơ thể.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai (hoặc rộng hơn nếu bạn muốn đứng vững hơn).
• Nâng đầu gối trái lên sao cho đầu gối vuông góc, đùi song song với mặt đất.
• Đưa tay phải chạm vào đầy gối trái, hạ chân trái xuống, đưa tay phải sang bên phải.
• Lặp lại ở phía bên kia, sử dụng tay trái của bạn để chạm vào đầu gối phải của bạn.

Lưu ý: Bạn có thể thực hiện động tác này với tay chạm đầu gối hoặc cẳng tay chạm đùi hay khuỷu tay chạm đầu gối tùy theo khả năng của mình. Tuy nhiên, để tạo thêm độ khó cho động tác, bạn nên thực hiện càng chậm càng tốt.

Động tác tay chạm đầu gối càng thực hiện chậm càng tốt.

2. Tư thế chiến binh 1

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Bước thẳng chân trái ra sau, sao cho mũi chân trái thẳng hàng với gót chân phải. Cong đầu gối phải tạo thành góc 90.
• Hai tay giơ cao qua đầu, áp tai. Giữ tư thế khi đếm đến 5 và chuyển sang tư thế góc nghiêng duỗi.

Tư thế chiến binh 1.

3. Tư thế góc nghiêng duỗi

Cách thực hiện:

• Từ tư thế chiến binh 1, hạ gót chân trái, xoay mũi chân trái ra phía ngoài, tạo thành góc 90 độ.
• Từ từ gập người, hạ tay phải cạnh má trong chân phải, áp lòng bàn tay xuống sàn. Với động tác này, để giữ thăng bằng tốt hơn, bạn có thể áp lòng bàn tay lên khối yoga hoặc đặt cẳng tay phải lên đùi phải.
• Tay trái giữ nguyên trên cao, hướng ngón tay lên trần nhà, mắt nhìn theo tay trái. Giữ tư thế khi đếm đến 5 và đổi sang tư thế tam giác.

Tư thế góc nghiêng duỗi.

4. Tư thế tam giác

Cách thực hiện:

Từ tư thế góc nghiêng duỗi, bạn duỗi thẳng đầu gối phải, tay phải vẫn đặt má trong chân phải, tay trái hướng lên trần nhà, mắt nhìn theo tay trái. Giữ tư thế khi đếm đến 5.

Lưu ý: Từ tư thế chiến binh 1 đến tư thế tam giác bạn có thể thực hiện theo chuỗi nhiều lần mỗi ngày hoặc bất kỳ khi nào cơ thể bị mỏi và cần vận động.

5. Gập người về phía trước

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân dang rộng sang hai bên, rộng hơn hông nhưng nên dừng lại ở vị trí thoải mái nhất cho hông.
• Giữ mông ở vị trí cố định, từ từ hạ thân người về phía trước từ vùng thắt lưng. Đặt lòng bàn tay xuống sàn, chống cẳng tay xuống sàn hoặc để cánh tay buông thõng nhẹ nhàng tùy theo khả năng vận động của cơ thể.
• Giữ ở đây khi đếm đến 5, thư giãn và thở đều.

Mời bạn xem tiếp video: